뼈골절에 좋은 음식

뼈골절에 좋은 음식

살다보면 여러가지 이유로 골절을 입을 수 있는데요. 저는 축구를 하다가 미세골절이 생겨서 이것저것 챙겨먹다가 궁금한 참에 뼈골절에좋은음식 관련해서 의학정보를 찾아보면서 알게 된 사실들을 공유하고자 합니다. 첫번째 글을 개시하기 전에 뼈골절에좋은음식 중 가장 먼저 알아야 것은 칼슘이 많이 들어 있는 음식 섭취가 포인트입니다.

2015년도 보건복지부에서 발표한 한국인 영양소 섭취기준표를 참고해서 보자면, 성인남성의 경우 필요한 칼슘의 평균필요량은 630mg, 권장섭취량은 800mg, 상한섭취량은 2500mg 정도로 나옵니다. 물론 본인이 운동선수와 같은 신체능력을 중시하는 업종에 종사하신다면 상한섭취량 가까이 섭취하여 빠른 회복을 위한 2500mg을 섭취하면 좋고 칼슘이 많은 음식에는 우유, ,치즈, 멸치, 뱅어포, 미역, 굴, 갈비탕, 도가니탕, 말린 새우, 미꾸라지, 방어, 다시마, 두부, 말린 정어리, 같은 것들이 있습니다. 우유를 마시고 설사를 하신다면 우유를 소화시킬 수 있는 효소가 없는것이니 락토프리 유당이 제거된 제품을 섭취하시는것이 좋습니다.

뼈골절에 좋은 음식으로 보충이 어려울 경우 기능식 등으로 좋은 성분으로 섭취하는것도 좋습니다. 5가지 알아두시면 좋은 것들을 알아보겠습니다.

칼슘과 마그네슘

칼슘과 마그네슘은 근육과 신경기능 유지에 필요하며 칼슘과 마그네슘의 비율이 2:1인 것과 비타민 D도 함유되어 있으면 더욱 좋습니다.

비타민D

골밀도에 탁월한 비타민D는 칼슘을 뼈에 붙이는 접착제 역할을 합니다. 그 외에 콜라겐, 글루코사민 황산염, 로즈힙, 상어연골, 초록잎녹색홍합, MSM, 오메가3 지방산 등도 추가하시면 좋습니다.

홍삼

홍삼을 먹게되면 뼈의 강도가 높아진 쥐를 통한 연구결과가 있는데 골다공증이 있는 쥐에게 16주동안 홍삼을 먹였고 대조군과 비교했는데 홍삼을 먹었던 쥐들은 뼈의 강도가 좋아졌다고 합니다. 뼈가 튼튼해졌다는 얘기죠. 이외에도 남자의 스테미너, 면역력 등등 여러가지 효능을 가지고 있습니다.

콩

뼈골절에좋은음식으로는 꼽힌 콩은 제품 속에 함유된 이소플라본이 뼈골절 위험을 줄여 준다고 합니다. 또한 콩을 꾸준히 먹게되면 뼈골절률이 20~30% 가량 줄일수 있다고 합니다.

오가피

가시오가피는 아칸토사이드D라는 성분이 뼈의 골밀도를 높이기 때문에 회복에 도움을 줍니다.

이상 뼈골절에좋은음식 몇가지 알아보았습니다. 뼈가 골절되면 당분간 몸을 움직이기가 참으로 어렵습니다. 평소 몸 관리를 꾸준히하여 낙상예방 등을 위해 스트레칭을 꾸준히 하고 적절한 강도로 운동을 하시는것이 최종적으로 건강을 유지하는 비결입니다. 도움이 되셨길 바랍니다.