악력 키우는법 완전정복 턱걸이 횟수 향상

운동 중 특히, 웨이트 트레이닝을 이미 시작하셨거나 격렬한 링 체조, 기계 체조 등의 운동을 하고 있으시거나 또는 바디 웨이트를 하고 계시는 분들이 참 많고 이젠 우리나라도 동아시아에서 유독 헬스 계통의 운동을 많이 하는 나라가 되었습니다. 미디어에서 몸짱 열풍이 불면서 너 나 할 것 없이 다들 열심히 하는 중이고 필자 또한 열심히 하고 있습니다. 

운동을 하면서 악력이 부족해서 실패지점에 도달하지 못하거나 대흉근의 힘이나 광배근의 근력이 남아 있음에도 불구하고 무게를 낮추시거나 운동을 멈춘 경우가 더러 있으실 겁니다. 오늘은 악력의 중요성을 인지하고 악력 키우는법 효과적으로 알아보고자 합니다.

풀업, 일명 턱걸이를 하게 되면 자연스레 좋아집니다. 일종의 강하게 전완근을 수축하고 이완함을 강제적으로 반복하게 되기 때문에 자연스레 강해지는 원리 입니다. 

턱걸이는 전완근 뿐만 아니라 광배근, 대흉근, 삼각근 그리고 가장 중요한 코어 운동 까지 전천후에 걸쳐서 완벽에 가까운 운동입니다. 전완근은 풀업 동작 시 매우 중요하기 때문에 전완에 힘이 없다면 갯수를 늘리거나 강하게 몸을 당기는 것이 어렵습니다. 그러니 전완 운동은 필수적으로 해주시는 것이 좋습니다. 다만 맨몸운동 계열의 운동을 하실때에는 충분한 스트레칭은 필수이고 특히 어깨, 손목, 흉부를 잘 풀어주시고 운동을 시작하셔야 합니다. 단 한번에 부상이 오게되면 1~2주 가는 것이 아닙니다. 항상 안전 운동을 주의합시다.

또한 덤벨 또는 바벨을 잡고 손목을 고정 시킬 수 있는 곳에 위치한 뒤에 손목을 위, 아래로 움직이게 되면  이건 정확하게 운동 부위를 타격하게 되는 악력 강화 프로그램 입니다. 전체적은 근육을 이용하여 부수적인 효과로 전완의 힘을 얻는 것이 아니라 직접 손목 근육을 고립하여 실시하는 운동이기 때문에 다른 운동보다 상대적으로 짧은 시간내에 많은 부하를 줄 수 있어서 용이 합니다. 당연히 점진적 과부하의 원리를 이용하여 조금씩 조금씩 무게를 늘려 나가는 것이 가능하고 전완근은 회복력이 빠르니 이틀에 한번 꼴로 실시하여도 좋습니다. 다만, 시간의 효율에 관한 문제점인데 상대적으로 작은 근육을 단련할 시간에 큰 근육을 단련할 수도 있기 때문에 시간 효율성에 대한 단점이 존재합니다.

가장 평범한 방법으로는 악력기를 구입하여 지속적으로 사용하는 것도 아주 좋으며 많은 분들이 이용하실 계획이 있으실텐데요. 말 그대로 악력 키우는법 중에서 가장 대중화 되어 있지만 장단이 존재합니다. 우선 지속적으로 틈나는대로 전완근을 자극해서 근력향상과 잡는힘이 강력해 지기도 합니다만 결정적으로 전완 운동만 하는것은 몸의 균형을 잡는데는 이롭지 못할 수 있습니다. 운동을 시작하신다면 무조건 전신 운동을 하면서 전완 운동을 해주셔야 운동의 시너지가 높아집니다. 내 몸은 엉망인데 악력만 좋아진다고해서 좋은것은 아닐테니까요. 몸매를 가꾸고 건강을 만들어 나가면서 악력을 기르는것이 제일 현명한 방법이라고 생각합니다. 전신 운동을 하면서 악력을 기르는것을 가장 추천하고 싶습니다.

헬스장 가서 보면 바벨 빈봉을 가지고 벤치 프레스, 덤벨 프레스, 숄더 프레스, 바벨컬, 덤벨컬, 웨이트 머신 등 모든 운동이 전완이 개입되기 때문에 특별히 전완 운동을 하시 않아도 헬.스.만. 꾸준히 하셔도 악력 키우는법이 따로 필요 없습니다. 저는 악력 운동을 따로 하지 않았지만 팔뚝이 많이 굵어졌습니다. 성실히 꾸준히가 답입니다. 요령이 없고 왕도가 없습니다. 오늘은 악력 키우는법에 대해서 알아보았습니다. 도움이 되셨길 바랍니다.