잡생각 없애기

잡생각 없애기

저같은 경우에는 평소에는 집중을 잘 하다가유 한 번 잡생각에 빨려들어가기 시작하면 헤어나오질 못하는 편인데요. 근래 들어 안 좋은 일이 있다거나, 친구와 다투었다거나, 집안에 문제가 있다거나 한다면 더욱 심각하게 집중도 안되고 잡생각만 납니다. 오늘은 이런 잡생각을 없애기 위해서 해야하는 몇 가지 이유를 소개해볼까 합니다.

1. 심호흡 하기

첫번째로는 심호흡을 하는것이 최우선 입니다. 부정적인 생각이 빠져나갈 수 있도록 천천히 코로 2-3초간 숨을 들이킨 뒤 다시 4-5초 정도를 천천히 내뱉고 5~6 번에 걸쳐서 반복해봅니다. 호흡에 집중을 하다보면 마음이 진정되는 효과가 있고 다른 잡생각이 들지 않게 합니다.

2. 친한사람 만나기

잡생각을 오래 하는 건 아무래도 혼자 있을때 자주 하는 편입니다. 친한 친구에게 연락을 해서 만나서 수다를 떨다보면 잡생각을 할 시간이 없게되니 자연스레 잡생각이 없어지는데요 혼자인 시간이 너무 길진 않은지 생각해보시고 친구 종종 만나면서 가볍게라도 산책을 하는 등 활동량을 늘려보시는것도 좋습니다.

3. 메모 하기

한가지 생각을 계속하거나 이것저것 생각이 생각의 꼬리를 물어서 추억으로 빨려들어가거나 과거의 안좋은 기억으로 빨려들어가버리면 내일 해야할 일에 관한 생각뿐만아니라 학생의 경우 학업에 지장이 생길 가능성도 생깁니다. 고민과 생각은 깊어질수록 더욱 심해지는 경향이 있기 때문에 고민을 해서 해결할 수 있는 것인지 아닌지 판단해보기 위해서 본인의 생각들을 글로 적어서 되도록 구체적으로 써봅니다. 그렇게 되면 조금 더 현재의 상황을 객관적으로 관찰할 수 있으며 걱정했던 점, 고민했었던 것을 매우 잘 알게 됩니다. 의외로 글로 적어보면 큰일이 아닌 경우도 많으니 꼭 한 번 시도해 보시길 권해드리고 싶습니다.

4. 현재에 집중하기

다소 과거에 얽매이신 분들이라면 어떤 특정한 과거의 행동이나 생각들 또는 있었던 일들로부터 자유롭지 못한 경우도 많습니다. 곰곰히 생각해보세요. 내가 지금 그 생각을 한다고 해서 과거를 바꿀 수 있는것은 아니라는 것을 깨닫는 순간과 세상의 모든것이 내 마음대로 되지 않는것을 깨닫는 순간이 온다면 모든것은 정말 아주 미미한 수준에 불과합니다. 이에 대해 곰곰히 생각해본다면 지금 현재가 가장 중요하고 지금 현재를 개선시켜 미래를 밝게 만드는게 중요하다는 것도 알게 될 것입니다. 지금에 집중하고 과거는 잊어버리는것이 좋습니다. 과거는 과거일 뿐이라는 것을 명심하시면 좋을 것 같습니다.

간단하게 잡생각 없애기에 대해서 적어보았습니다. 의견이 다를 수 있겠지만 조금이라도 잡생각을 개선시키는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.